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1秒睡着睡眠质量差?提高睡眠质量就靠这些方法了

文章导读:

今天是世界睡眠日,一项研究说1秒睡着睡眠质量差?专家表示,下午3点尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。但这个测试不适用于有失眠问题的人群。
  很多人会因为一些原因睡不着,或者睡眠质量很差,就算睡着了,第二天还是无精打采。其实,我们应该找出原因,然后对症下药。那么,经常睡不好该怎么办?接下来,香港方健医疗为大家介绍几种提高睡眠质量的方法。
 
  一、放松心情
 
  不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。要改变看待问题的思维方式,要有良好的心理承受能力,及时缓解压力,保持积极乐观的心态,学会享受快乐。
 
 
  睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
 
  二、注意饮食
 
  最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
 
  三、穴位按摩
 
  体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。
 
 
  四、睡前泡脚
 
  睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
 
  五、调整室内环境
 
  首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。
 
 
  六、使用舒适寝具
 
  床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
 
  七、选择较佳的睡眠时间
 
  一般来说,睡眠太多或者太少的话,都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此,有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可
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